اجعل الرجيم ناجح هذه المرة- Make the diet successful this time

 

الريجيم هو اتباع حمية ونمط غائي معين يهدف للقضاء او التخفيف من السمنة وحرق مزيد من الدهون للوصول الى جسم رشيق وصحي  بطريقة طبيعية تستمر لبضعة ايام او اشهر وقد تصل لسنوات في سبيل انقاص الوزن.

ليكون رجيمك ناجح عليك أن تعتبر أن هذا الأسلوب والنظام  يجب أن يكون نمط لحياتك اليومية وأن تأخذ بالنصائح والارشادات التالية:

1. لا تستعجل نتائج الرجيم وعليك التمتع بالصبر والحكمة وتضع نصب عينيك هدفك السامي (انقاص الوزن) وتمتع بالإرادة فالرجيم مثل الاقلاع عن التدخين يحتاج لإرادة صلبة وعزيمة

2.اجعل من ممارسة المشي والرياضة عادة يومية

3.عليك شرب كمية كافية من المياه لمليء المعدة لتقليل الشهية والاحساس بالشبع.

4. اشرب المشروبات الساخنة الطبيعية التي تشعرك بالشبع مثل الشاي الاخضر والزنجبيل والقرفة والكركم والجينسينغ فهي تساعد ايضا وبشكل فعال على حرق الدهون

5.اوقف وجبة العشاء فور

6. اوقف أكل اللحم والدجاج الا شويا

7. تناول السمك  بدلا من اللحوم  وتجنب قليه بالزيت أو تأكد من تقليل كمية زيت القلي او استخدام المناديل الورقية لامتصاص الزيت او تناول السمك مشويا

8. توقف عن اكل الشوكولاتة المحلاة

9. اشرب العصائر الطبيعية بدون سكر وتناول الفاكهة بدلا من الحلويات

10. توقف فورا عن المشروبات الغازية فهي تحتوي على كمية كبيرة من السكر وتسبب هشاشة العظام

11. توقف عن تناول الخبز والرز او التقليل منهما وأوقف تناول البطاطس المقلية والشيبس

12. تناول بذور الكتان مع اللبن أوالشوفان مع اللبن قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة فهي تشعر بالشبع

13.عند تناول الطعام تناوله مبكرا ولا تركن للراحة والنوم مباشرة بل تحرك وامشي

14.لا تذهب للتسوق وأنت تشعر بالجوع

15.اقتني دراجة هوائية واجعل تنقلك لمسافات بعيدة بالاعتماد عليها بدلا من السيارة

16. تجنب اسباب تراكم الدهون في الجسم مثل:

•  الوجبات الجاهزة المقلية
•    قلة الحركة والرياضة والاعتمام على ركوب السيارة
•      النوم لفترات طويلة
•   الجلوس أمام التلفاز والاجهزة اللوحية لفترات طويلة أثناء تناول الطعام 

اتبع بعض انظمة الكيتو التي تجدها مناسبة لجسمك وحالتك ويمكنك ايجاد بعض المركبات والمنتجات الصحية المجربة على ها الرابط👇👇أنظمة الكيتو